Nie spalaj portfela, spalaj kalorie

[#1]

Jeśli właśnie teraz postanowiłeś zmienić swój tryb życia na bardziej aktywny i zdrowy, nie musisz od razu kupować najdroższego karnetu na siłownię i do klubu fitness. Aby zacząć np. biegać, nie musisz zaczynać od zakupu profesjonalnych butów i garderoby na każdą porę roku. Zdrowe odżywianie też nie musi być drogie. Obalamy stereotypy, że aktywność i zdrowy tryb życia nie są na każdą kieszeń.

Biegaj na świeżym powietrzu i znajdź e-trenera

Rozpoczęcie aktywności nie kosztuje nic. Wystarczy chcieć. Zamiast biegać na bieżni w siłowni, możesz biegać po parku – docenisz wówczas widoki i relaks na świeżym powietrzu, nie płacąc za to dosłownie nic. Nic też tak nie motywuje jak towarzystwo: za pomocą aplikacji mobilnych (np. Dropsport, Endomondo) znajdziesz partnera do wspólnego wysiłku.

Dobra wiadomość dla tych bardziej leniwych lub tych, którzy swoje krople potu wolą przelewać w zaciszu swojego mieszkania - nie trzeba wychodzić z domu, nie trzeba płacić za zajęcia. Wystarczy połączyć się z internetem, trenerzy personalni wyrastają tam, jak grzyby po deszczu.

Metamorfozy fanek Ewy Chodakowskiej pokazują, że ćwiczenie w domu może być równie efektywne, jak to z profesjonalnym trenerem na siłowni. Na YouTubie znajdziesz mnóstwo inspiracji. Sprawdź kanały i porady nagrywane m.in. przez Annę Lewandowską, Jacka Bilczyńskiego lub Szymona Gasia.

Kontroluj kalorie i ich spalanie w telefonie

Organizery menu dla rodzin, aplikacje pomagające liczyć spożywane kalorie – wszystko, co kiedyś wymagało wycieczki do dietetyka lub księgarni, dziś jest już za darmo i to w zasięgu twojego telefonu.Prowadzenie obszernego dziennika żywieniowego i obserwacja diety na przełomie miesięcy jeszcze nigdy nie była taka prosta.

Aplikacja FatSecret Licznik Kalorii umożliwia szybkie sprawdzenie kalorii i wartości odżywczych. Dla posługujących się językiem angielskim pomocna może okazać się aplikacja Big Oven. Pozwala nie tylko przeglądać przepisy pogrupowane w dokładne kategorie, ale i wskazać programowi, jakie produkty mamy w lodówce (np. ser, pomidory), a wyszukiwarka wskaże, co można z tego przygotować. Genialne rozwiązanie dla osób potrzebujących inspiracji, które chcą wykorzystać swoje lodówkowe zapasy do końca.

Zachować nasze ciało w dobrej kondycji pomoże aplikacja Hydro pij wodę. Program pilnuje, abyśmy wypijali w ciągu dnia odpowiednią ilość wody i szybko uzmysławia, jak daleko nam na co dzień do zdrowego trybu życia.

Organiczne jedzenie spod własnej pokrywki

Polski konsument stał się bardziej świadomy. Coraz częściej decydujemy się na żywność ekologiczną lub produkty jak najmniej przetworzone, pochodzące z domowych upraw. Kupujemy jajka od gospodarza i mleko z „mlekomatów”. Mamy większą świadomość w zakresie zdrowego odżywiania, w związku z czym, staramy się opierać naszą dietę na naturalnych produktach. Niektóre z nich możemy w szybki i prosty sposób przygotować we własnej kuchni.

Warto również zastąpić batoniki  i słodycze domowymi wypiekami. Nie każde ciasto wygląda równie skomplikowanie. Są i takie, które naprawdę można przygotować w pięć minut i upiec w pół godziny. Internet jest pełen przepisów z gatunku „ciasto błyskawiczne”.

Nie trzeba nikogo przekonywać, że to jak się odżywiamy wpływa na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Im więcej warzyw i naturalnych składników wykorzystujemy w codziennej diecie, tym lepszym zdrowiem będziemy się cieszyć, dzięki zapewnieniu organizmowi porcji niezbędnych witamin i minerałów. Warto więc unikać produktów, które w swoim składzie mają sztuczne składniki, emulgatory, ulepszacze itp.

Pierwszym przykazaniem w codziennym odżywianiu powinno być dokładne czytanie etykiet na produktach, które wrzucamy do koszyka. Innym rozwiązaniem jest przygotowywanie jak największej ilości artykułów spożywczych samodzielnie w domu. Czy jest to tak skomplikowane jakby się mogło wydawać?

Zdrowie w spiżarni

Wbrew pozorom nie trzeba spędzić całego dnia w kuchni. W internecie aż roi się od pomysłów na szybkie w przygotowaniu, smaczne i zdrowe pikle, dżemy i powidła, których smakiem będziemy mogli cieszyć się cały rok. Wszystko to bez konserwantów, barwników i sztucznych dodatków.

Po pierwsze wiemy co jemy, bo na pewno nie dodamy nigdzie emulgatorów i innych ulepszaczy, których obecność w kupowanych na co dzień produktach często przypłacamy zdrowiem. Po drugie, nie wymagają  tak wiele zachodu - jedynie organizacji. Wiele restauracji jako swój główny atut podaje dzisiaj ręcznie robiony makaron, którego smaku nie da się zastąpić żadnym innym.

Zamiast kupować doniczki z ziołami w sklepach, których ceny nie należą do niskich - łatwo wyhodować własny zielnik na parapecie. Nasiona kosztują grosze, a zielnik będzie nam służył dłużej. Bez dużego wysiłku zyskamy całoroczny zapas natki pietruszki, bazylii czy mięty.

Coraz więcej osób upatruje skuteczną walkę z chorobami cywilizacyjnymi  w zdrowym odżywianiu się. Chcemy kontrolować to co jemy, dlatego domowe spiżarnie zaczynają przeżywać swoisty renesans. Jeszcze niedawno kiszenie ogórków i kapusty oraz zimowe zaprawy odchodziły do lamusa, dzisiaj swoimi pomysłami chwalą się najpopularniejsi kulinarni blogerzy i blogerki.

Ciesz się letnimi witaminami całą zimę

Warto też wykorzystać potencjał zamrażarki. Kupuj sezonowe warzywa i owoce i ciesz się nimi cały rok. Wystarczy znaleźć w Internecie kalendarz warzyw i owoców sezonowych. Pozwoli ci to zorientować się w tym, kiedy jest najlepsza pora na kupno konkretnych produktów, zarówno pod względem odżywczym, jak i finansowym (w szczycie sezonu są one najtańsze).

Będziesz w stanie także w zimie ugotować kompot ze świeżych owoców. W sklepach dostępna jest cała gama soków, wód smakowych czy napojów gazowanych. Nie dość, że nie są one zdrowe, to często odstraszają ceną i zawartością cukru. Przygotowanie domowego kompotu z owoców (np. suszonych czy mrożonych) będzie o wiele bardziej ekonomiczne i zdrowsze.

Pewnie nie raz dźwigałeś do domu zgrzewkę wody mineralnej. Jest ciążka, a wraz z nią do domu trafia plastik, który trzeba odpowiednio posegregować. A przecież można inaczej. Woda, którą czerpiemy z kranów w Polsce, jest bardzo dobrej albo dobrej jakości i spełnia wymagania unijne. Natomiast jak informuje Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego - może później ulegać wtórnemu zanieczyszczeniu. Koszt jednego wkładu filtrującego wodę wynosi ok. 17,5 zł (70 złotych za czteropak wkładów) i wystarcza na przefiltrowanie ok. 100 litrów wody. Przefiltrowanie 1,5 litra kosztuje zatem ok. 0,26 zł. To prawie 7 razy taniej! Dlatego filtruj wodę, zamiast ją kupować.

Aktywny tryb życia i zdrowe odżywianie jest w zasięgu każdego i na każdą kieszeń. Wystarczy jedynie odrobina inwencji, a zdrowe posiłki, czy udział w internetowych akcjach "night runners" staną się nieodłącznym punktem twojego nowego aktywnego i zdrowego trybu życia, który nic nie kosztuje.

Zaoszczędzone pieniądze możesz pomnażać na Otwartym Koncie Oszczędnościowym.
Sprawdź!

Źródło zdjęcia: iStockphoto.com